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中正之后要练习争力，前撑后缩；上顶下坐；里开外合。
这六组力要均匀对拉，不可用大力，务必使得筋骨与肌肉分离，此为形松意紧。
如此间架结构可成（推拉不动，击打不散），气血自然充盈（导气中和，丹田饱满）。
三体式练习一年后（每天一小时以上），能真切的体会底气十足，全身膨胀，手指头变粗，指尖饱满；
上下贯通，浑然一体，练拳时特别稳固，动作极轻松和顺。
长期坚持站桩，人的气质会大变，一些急躁，易怒，妒忌等习性会大大改善，变得性格随和，善于包容，与人为善。
其中原因在于，通过克服站桩中的酸麻胀痛，心思越来越宽阔，意志越来越坚强，气血充盈，协调，导致和气满胸。
所以站桩练的是气血协调，阴阳相合，故此可以改变人体气质，复还先天之性。
形意拳很难看到或听到的练功方法
